Ходьба – это здоровье и стройная фигура!

Одышка, быстрая утомляемость, лишний вес… Среди моих знакомых немало тех, кто знает, как говорится, врага в лицо. Но, несмотря на это, лишь немногие наконец-то «отважились» на решительную борьбу с противником. Как ни странно, самые отчаянные выбрали в качестве главного оружия ходьбу в быстром темпе.
«Ходить, ходить и еще раз ходить», в один голос заявляют приятельницы, уверенные в том, что пешие прогулки – это «легкий» способ сбросить накопившиеся килограммы и отличный – оздоровления организма. – Кстати, ходьба приносит организму намного больше пользы, чем изнурительные занятия в тренажерном зале, – уверяет также верная подруга нашего спецвыпуска, человек с богатым личным опытом в вопросах ведения здорового образа жизни, профессиональный медик – инструктор-валеолог ГУ «Клецкий РЦГиЭ» Г.И.Иосько. Галина Иосифовна абсолютно компетентно говорит о том, что ходьба повышает выносливость, укрепляет мышцы и поддерживает их в хорошем состоянии, улучшает работу сердца, способствует увеличению плотности костных тканей. Так что для женщин в особенности ходьба – отличный способ профилактики остеопороза, которая также, по словам специалиста, стимулирует кровообращение и препятствует развитию заболеваний сосудов, продлевает молодость и снимает стресс.
Вышеперечисленные доводы для определенного числа читателей могут показаться вполне резонными, ведь они и вправду – хороший стимул распрощаться наконец-то с любимым диваном и заняться укреплением собственного здоровья. Остальная часть читательской аудитории, не трудно предвидеть, в очередной раз махнула рукой – мол, опять басни рассказывают. Но не спешите переворачивать страницу. Пусть вы молоды, полны сил и вас пока еще не беспокоят проблемы со здоровьем. Ходьба – это отличное профилактическое занятие и доказанный способ похудения и предупреждения набора лишнего веса. Проверено!
Так что, если вы твердо решили похудеть с помощью ходьбы, утверждают бывальцы, для достижения результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю, причем делать это следует быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу (приблизительная скорость 6-7 км/час). Нужно проходить примерно один километр за 10-12 минут (потратите порядка 100 калорий).
Тот, кто уже давно занимается ходьбой, для достижения наибольшего эффекта советует учитывать частоту сердечных сокращений, которая определяется по формуле:
220 – (минус) ваш возраст – 50 = верхняя граница.
Например: 220 – 30 – 50 = 140, при такой нагрузке достигается максимальная польза.
Говоря о преимуществах ходьбы, также следует отметить, что в отличие от других видов спорта она не требует больших затрат. Это самая легкая и безопасная тренировка.
Удачи всем в достижении успеха и попутного ветра!

Начинающий ходок Светлана Орпель.